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高温上线,未来几日热力升级,桑拿感暴击!

对于我国大部而言,立秋正当热,不少地方依然“上蒸下煮”,10余省份近期都将频现桑拿天。川渝湖北等地天天桑拿;上海在内的华南、江南、黄淮的部分地区桑拿天也经常出没。可谓是“秋已立,暑难消”。

8月10日,上海仍然处在副热带高压边缘,阳光开场,晴热的主场。午后最高气温仍将冲刺高温线,全天28-35度。西北风3-4级,相对湿度90%-55%。受到台风“卡努”外围下沉气流的“助力”,闷热潮湿感加重,气温高湿度大,桑拿体感明显,防暑必不可少。另外午后仍要注意防范局部短时阵雨或雷雨。


(资料图片仅供参考)

未来几日天气

8月11日(周五):多云,午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨,28-36度

8月12日(周六):多云,午后局部地区阴有短时阵雨或雷雨,28-35度

8月13日(周日):多云,午后到夜里阴有阵雨或雷雨,28-34度

8月14日(周一):多云到阴有时有阵雨或雷雨,28-33度

末伏如何养生

虽然已过立秋节气,但目前仍处在伏天内,末伏期间护好心脏,天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪,出现“情绪中暑”。

中医认为,情绪变化直接影响血气运行,心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这四点:

①规律生活

按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

②保证睡眠

为了确保良好的睡眠,建议最好午睡一会儿,时间不宜过长,20分钟~30分钟即可。

③少吃生冷

虽然仍在伏天,但是要逐渐减少吃凉的食物,保护胃肠的同时也在保护血管。

④极泉穴——理气护心

极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感,经常弹拨“极泉”能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。

方法:极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和,动作应连贯,一般弹拨10次左右。

保护脾胃 清补饮食

立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺、助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。

注意:吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。

补充营养 清淡为宜

鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源,可以适当吃一些。“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多油腻、高脂、辛辣上火的食物。

可以喝一些用各种食材混合熬制的粥食,如绿豆、赤小豆、黑豆、银耳、莲子、百合、粳米、紫米、荷叶、山药、薏米等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。

如果胃口不好,做菜时可以加点醋,既能生津开胃,又能抑制病菌,还可以吃点猕猴桃等酸味水果,有助开胃。适当吃一些富含欧米伽3(ω-3)脂肪酸的食物,因为人体不能自身合成,只能靠膳食补充,它有助于预防心血管疾病。

富含ω-3的食物:亚麻籽油、一些深海鱼类,比如沙丁鱼、金枪鱼、虹鳟鱼,淡水鱼中的鲈鱼、鳗鱼、鳜鱼、黄鳝等也能为我们提供ω-3脂肪酸,因为ω-3脂肪酸怕加热,用蒸煮等较低温度的烹饪方法比较好。

另外,坚果也是ω-3脂肪酸很好的来源,比如说核桃油和芝麻油,经常少量吃一些原味的坚果,也是不错的选择。

一些常见果蔬中也含有ω-3脂肪酸,如菠菜、羽衣甘蓝、马齿苋、紫苏、牛油果等,所以平时也可以做一些果蔬沙拉吃,不仅可以补充ω-3脂肪酸,也不用担心摄入过多热量和脂肪。

莫贪寒凉物 免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。

此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。

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